내 눈에도 노안이? 나 아직 40대 초반인데.. 노안의 시작과 대처법

몇 달 전부터 가까운 글씨가 잘 안 보이기 시작했습니다. 핸드폰을 볼 때 미간이 찡그러지게 되었고, 결국 핸드폰의 글씨 크기도 한 단계 크게 설정해 놓았습니다. 처음엔 단순히 피곤해서 그런가 했는데, 이런 날이 계속되고 불편함이 반복되니 ‘혹시 나도 노안이 온 게 아닐까?’ 하는 생각이 들었습니다.

정기 국가건강검진에서는 항상 시력이 1.0 이상 나와서 눈 건강만큼은 자신 있었는데 태블릿으로 독서를 하고, 자기 전 어두운 곳에서 핸드폰을 보았던 생활습관이 원인이었을지도 모르겠습니다.

 

노안이 오는 이유는?

노안은 나이가 들면서 눈 속 수정체의 탄력이 줄고, 수정체를 조절하는 근육의 힘도 약해지면서 발생합니다. 쉽게 말해, 카메라 렌즈가 초점을 못 맞추는 것처럼 가까운 거리에 초점을 맞추는 능력이 떨어지게 됩니다. 보통 40대 중후반부터 증상이 나타나기 시작하지만 요즘은 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 인해 더 이른 시기에 노안을 겪는 사람들도 늘고 있다고 합니다.

 

노안, 언제부터 시작될까?

노안의 시작은 사람마다 다르지만 평균적으로는 43세 전후부터 증상이 뚜렷해진다고 합니다. 처음엔 눈이 쉽게 피로해지고, 조명이 어두우면 더 잘 안 보이고, 책이나 핸드폰을 멀리서 봐야 글자가 제대로 보입니다. 노안을 완전히 예방할 순 없지만 진행을 늦추는 건 가능합니다.

 

노안 진행을 늦추는 습관

1. 20-20-20 규칙: 스마트폰이나 컴퓨터를 20분 사용한 뒤, 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초 동안 바라봅니다.

2. 충분한 수면과 수분 섭취

3. 자외선 차단: 선글라스를 착용해서 자외선으로부터 눈을 보호

4. 균형 잡힌 식사: 비타민 A, C, E, 루테인, 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취

 

눈에 활력을 주는 눈 운동법

초점 맞추기 운동

손가락을 눈앞 15cm에 두고 초점을 맞춘 후, 천천히 손을 멀리 이동시키며 눈으로 따라갑니다. 다시 가까이 가져오면서 반복합니다.

8자 그리기

눈을 감고 공중에 가상의 ‘8’자를 천천히 그립니다. 방향을 바꿔가며 1~2분씩 반복하면 눈 근육이 스트레칭됩니다.

눈 감고 휴식

눈을 감고 두 손바닥으로 가볍게 덮어주며 눈을 쉬게 해 주거나 따뜻한 찜질도 효과적입니다. 저는 이번기회에 눈마사지기를 구매하였습니다.

저는 요즘 위의 방법대로 간단한 눈 운동을 틈날 때마다 하고 있는데 확실히 눈의 피로가 덜해진 느낌입니다.

 

마무리

노안은 누구에게나 찾아오는 자연스러운 노화 과정입니다. 너무 두려워하거나 감추려 하기보단, 미리 준비하고 관리하는 자세가 더 중요한 것 같습니다. 저처럼 초기에 알아차리고 관리하면 훨씬 더 편안하게 일상생활을 할 수 있습니다. 소중한 우리의 눈, 더 늦기 전에 관리하고 지켜줘야겠습니다.